🔺شکر را حذف کنید.🍚
🔺چربی های سالم استفاده کنید.
🔺نان های سفید را حذف کنید.🍞
🔺دو تا سه لیتر آب در روز استفاده کنید.💧
🔺استرس خود را کاهش دهید.😊
🔺سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.🌿☘️
🔺گوشت های کم چرب استفاده کنید.🍗🍖
🍽سوزاندن 5 قاشق پلو
🍴با توجه به اینکه برای خیلی از ما کلمه کالری مفهوم روشنی نداره ما در اینجا میزان فعالیت لازم برای سوزاندن 100 کالری که معادل همان 5 قاشق پلو آخر بشقاب که خوردید که یه وقت اسراف نشه رو آوردیم.
به عبارتی، برای اینکه 5 قاشق پلو اضافی که خوردید بسوزه و تبدیل به چربی نشه می تونید یکی از گزینه های زیر رو انتخاب کنید و انجام بدید:
100 دقیقه خوابیدن
80 دقیقه نشستن روی مبل
50 دقیقه بازی کردن با بچه ها
50 دقیقه رانندگی
47 دقیقه راه رفتن
45دقیقه خرید کردن
27 دقیقه کارهای خانه (جارو کشیدن)
26 دقیقه یوگا
26 دقیقه باغبانی
24 دقیقه راه رفتن تند
22 دقیقه اسکیت کردن
20 دقیقه کار با وزنه
15 دقیقه راه رفتن سریع
13 دقیقه بسکتبال
11 دقیقه تنیس و شنا
12 دقیقه دوچرخه سواری کردن (سریع)
9 دقیقه دویدن
7.5 دقیقه زومبا
خوب حالا انتخاب با خودتونه! بیخیال 5 قاشق آخر بشید و بدید به گنجشکا بخورن یا اینکه 5 قاشق رو بزنید به بدن و پاشید زومبا برقصید
1.ایروبیک
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت
2.دوچرخه سواری
میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت
3. شنا
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت
4. بدمینتون
میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت
5.ترد میل(Treadmill)
میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت
6. پیاده روی
میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت
7. رقصیدن
میزان کالری سوزی: 600 تا 800کالری در ساعت
8. یوگا
میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت
9. کوهنوردی
میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت
10. تمیز کردن خانه
میزان کالری سوزی: 200 کالری در ساعت
مریم فرخ مهر